11/11/2022 Par acomputer 584 Vues

Perte de poids : 6 conseils pour continuer à courir en hiver

1/6 - Fixez-vous un objectif motivant"Mais pourquoi tu cours ?" Sous ses airs un peu moqueurs, la question est cruciale. Courir en ayant un but précis attise la motivation. Fixez-vous donc donc un ou deux objectifs qui me font vraiment vibrer : préparer une course de printemps, perdre deux kilos, vous remettre en forme pour faire des raquettes en famille à Noël… Tout ce qui peut donner du sens à votre entraînement est bon à prendre ! Pour booster votre motivation, vous pouvez aussi vous lancer dans des challenges proposés sur les réseaux sociaux. De même, suivre un plan d'entraînement élaboré par un coach diplômé permet de s'inscrire dans un cadre personnalisé. La présence d'un entraîneur, y compris à distance, permet de ne rien lâcher… même quand il pleut !

Par Marie Paturel

En septembre, c'était décidé : cap sur un entraînement running régulier pour perdre du poids ! Hélas, les frimas hivernaux sont arrivés et la motivation a plongé. Comment conserver nos bonnes résolutions minceur et continuer à courir lorsqu'il fait nuit, froid et humide ? Perte de poids : 6 conseils pour continuer à courir en hiver

Le sport, c'est la santé. La crise sanitaire l'a prouvé : le sport est un allié redoutable pour le système immunitaire et la santé en général. Les experts conseillent de pratiquer au moins 30 minutes d’exercice physique par jour pour activer la circulation du sang et booster son système immunitaire. Courir, c'est donc lutter naturellement contre les maladies tout en améliorant son état de forme… et ses formes ! Pour optimiser les effets bénéfiques du sport, je prends aussi soin de mon alimentation : diversifier les fruits et légumes, privilégier les produits bruts et issus de l'agriculture biologique, éviter les aliments contribuant à l'inflammation dite "de bas grade" qui fait le lit des infections sont autant de bonnes habitudes à prendre en hiver.

Le bon équipement de base

Nul besoin de se ruiner en achetant le matériel super high-tech et la panoplie intégrale du coureur suréquipé. Un minimum est toutefois nécessaire pour pratiquer la course à pied confortablement en hiver :

Choisissez des vêtements techniques

Perte de poids : 6 conseils pour continuer à courir en hiver

Pour affronter les intempéries, équipez-vous de textiles permettant à la fois d'évacuer l'humidité (ventilation du tissu pour éviter la condensation dans le vêtement), de couper l'air (effet coupe-vent) et d'isoler de l'humidité (imperméabilité). Pour courir dans le froid, certains vêtements doivent aussi avoir des qualités thermiques (capacité à garder la chaleur du corps). Globalement, on évite le coton qui se gorge vite d'eau et met longtemps à sécher.

Respectez le principe des couches. Pour avoir chaud sans macérer dans l'humidité, l'adoption de plusieurs couches de vêtements fait consensus.

Lorsque la température est fraîche sans être très froide, deux couches sont suffisantes. En revanche, dès que les conditions météo se dégradent (thermomètre proche de zéro, pluie, neige, vent…), trois couches apportent un indéniable confort.

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2/6 - A deux c'est mieuxPour ne pas céder à l'envie de binge-watcher les films de Noël dans le canapé, dénichez-vous des partenaires d'entraînement : une amie, un collègue, une communauté de coureurs (les réseaux sociaux sont de vraies mines en la matière) ou un club local sont autant de solutions pour éviter de courir seule. Vous pouvez aussi créer un groupe WhatsApp avec des amis pour que chacun puisse proposer des créneaux et alimenter une saine émulation. Enfin, suivez des profils inspirants sur Instagram ou Facebook : voir des filles qui courent quelle que soit la saison, vous poussera à sortir les baskets du placard.

3/6 - Fatiguée ? N'hésitez-pas à écourter la séanceEn hiver, il est normal d'avoir envie d'hiberner. Si vous vous sentez particulièrement fatiguée, adaptez votre entraînement afin de respecter les besoins de votre corps et de ne pas me dégoûter. Courir doit rester un plaisir : écourtez un peu le footing ou allégez une séance de fractionné. Vous pouvez aussi remplacer une sortie running par un circuit training à la maison, au chaud. L'essentiel, c'est de continuer à bouger !

4/6 - Variez les plaisirs pour conserver la motivationPour entretenir la motivation, rien de tel que la diversité des activités sportives : fitness, vélo d'intérieur, course sur tapis… Les activités cardio à l'intérieur permettent d'entretenir votre forme quand vous n'avez pas envie d'affronter le froid, la pluie et la nuit. Pratiquer ce qui vous fait envie reste le meilleur moyen de rester active, encore plus si vous cherchez à perdre du poids.

5/6 - Osez courir de nuitL'angoisse de sortir seule dans l'obscurité pour faire du sport est légitime, surtout pour une femme. Il est pourtant possible de courir de nuit en sécurité : équipez-vous d'une bonne lampe frontale, repérez le parcours de jour, privilégiez les itinéraires éclairés et ne courez jamais aux mêmes heures et aux mêmes endroits. Pour limiter les footings nocturnes, programmez vos séances de sport à l'intérieur en semaine et gardez les sorties pour le week-end.

6/6 - Récompensez-vous de vos séancesPour vous récompenser d'avoir affronté le froid, accordez-vous un petit plaisir après vos séances de running les plus épuisantes : une séance au spa, un massage détente, une tisane au miel… ou un épisode de votre série fétiche.

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